Alimentos para ajudar a amenizar a menopausa

Alimentos para ajudar a amenizar a menopausa

Aqui no blog da Gardenia Shop, falamos bastante sobre como a boa alimentação pode influenciar na nossa saúde e no nosso bem-estar. Nos posts mais recentes, falamos sobre como a boa alimentação ajuda a saúde de nossa pele e sobre como ela ajuda com os sintomas da TPM.

No post de hoje, vamos falar como a boa alimentação pode ajudar a amenizar e a prevenir a menopausa. Confira!

O que é a menopausa?

A menopausa é um período fisiológico que acontece após a última menstruação da mulher. É durante esse período da vida da mulher que o seu sistema fértil está sendo encerrado, terminando com os ciclos menstruais e ovulatórios.

Não há bem uma idade definida para que esse processo aconteça, porém é mais comum acontecer entre os 45 anos de idade e os 55 anos de idade. É também durante essa fase que o corpo da mulher se transforma, mais uma vez.

Dentre os sintomas mais conhecidos estão:

• Ondas de calor;
• Insônia;
• Redução do desejo sexual;
• Suores noturnos;
• Ausência da menstruação.

Há ainda outros sintomas menos conhecidos, ou que nem sempre podem ser relacionados à menopausa quando eles aparecem:

• Depressão;
• Aparecimento de osteoporose;
• Aumento de peso;
• Redução de atenção e de memória;
• Maiores riscos de doenças cardiovasculares;
• Ressecamento vaginal.

O que comer para amenizar a menopausa?

Normalmente, quando a menopausa chega para as mulheres, a primeira coisa se fazer é ir no médico e começar um tratamento de reposição de hormônios.

Mas a boa notícia é que, é possível tratar, amenizar, e até mesmo, prevenir os sintomas da menopausa com uma alimentação adequada e saudável.

Durante essa fase, é importante consumir alimentos integrais, como grãos e cereais integrais, frutas e hortaliças, que possuem todos os nutrientes e vitaminas necessários para ajudar a tratar a menopausa.

Os alimentos ricos em vitaminas E, D3, C, zinco, magnésio, cálcio, ácido fólico, selênio, e os alimentos ricos em carboidratos complexos e integrais, proteínas de alto valor biológico, e substancias fitoestrogeneas e fitnutrientes também são importantes pois amenizam as causas decorrentes dos déficits hormonais causado pela perda de estrógeno e de progesterona.

Confira, de forma resumida, dicas do que consumir na alimentação para amenizar a menopausa:

• Vitamina E: ajuda a diminuir as ondas de calor, as sementes e oleaginosas são uma excelente fonte, mas consuma também, ovos, linhaça e verduras.
• Vitamina B6: ajuda na formação de triptofano, melhorando a sensação de bem-estar. Ovos, grãos e cereais integrais são fontes de vitamina B6, mas consuma também salmão (cozido), carne de porco, banana e inhame.
• Vitamina C: é necessária para síntese de hormônios do ovário. Aqui, as frutas cítricas são sempre bem-vindas.
• Ácido Fólico: ajuda a prevenir o câncer de mama e a repor o DNA no nosso corpo. Os vegetais de cor verde escuro são excelentes fontes de ácido fólico, mas também está presente na lentilha, no feijão preto, no quiabo e no fígado de boi, todos cozidos.
• Magnésio: age no bom humor, na formação de neurotransmissores e no relaxamento muscular. As oleaginosas, as sementes e os grãos integrais são ricos em magnésio, assim como a beterraba, o abacate, a couve o espinafre.
• Cálcio: essencial para os ossos e os músculos. Verduras de cor verde escura, leite e seus derivados são boas fontes de cálcio.
• Vitamina D3: essencial para ajudar na absorção do cálcio, ajuda também o sistema imunológico. Óleos vegetais, a gema de ovo, as ostras, e atum e sardinha possuem vitamina D3, porém a melhor forma de se ter a vitamina, é tomando sol.

Lembrando que o ideal é sempre consultar um profissional da área da saúde de sua confiança antes de iniciar qualquer mudança de hábito, e principalmente se você identificou alguns dos sintomas ditos aqui.

Invista em sua saúde e beleza!

A Gardenia Shop possui uma ampla gama de produtos para você. Se sua intenção é manter o seu bem-estar em alta, a Gardenia Shop possui perfumes e fragrâncias que podem te ajudar nisso!

Além disso, a Gardenia Shop possui produtos voltados para a sua saúde, para sua beleza e produtos que ajudam a cuidar de sua aparência.

Seja qual for a sua necessidade, a Gardenia Shop possui o produto ideal para supri-la! Conheça a nossa loja!

Se você gostou deste artigo, não deixe de curtir e compartilhar nas redes sociais para que mais pessoas possam se beneficiar dessas dicas valiosas! Além disso, considere fazer uma doação ao nosso blog para nos ajudar a continuar trazendo conteúdos de qualidade que enriqueçam sua vida e seus relacionamentos. Obrigado pelo seu apoio!

Com informações de: Gineco; Minha Vida.