Cuidados com a Saúde dos Olhos: Dicas Essenciais para Manter a Visão em Dia

Introdução

A visão é um dos sentidos mais valiosos que possuímos. Estima-se que mais de 80% das informações que recebemos do ambiente ao nosso redor chegam por meio dos olhos. No entanto, muitas pessoas só começam a se preocupar com a saúde ocular quando já enfrentam problemas visuais, muitas vezes evitáveis. Manter a saúde dos olhos em dia é uma atitude que deve fazer parte da rotina, assim como cuidar dos dentes ou da pele. A boa notícia é que com hábitos simples, visitas regulares ao oftalmologista e atenção ao estilo de vida, é possível preservar a visão ao longo de toda a vida.

Diversos estudos apontam que condições como catarata, glaucoma, degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e síndrome do olho seco podem ser prevenidas ou controladas com hábitos saudáveis e acompanhamento médico regular. Além disso, o avanço da tecnologia trouxe novas preocupações, como a fadiga ocular digital, que afeta quem passa muitas horas em frente a telas. Por isso, entender os principais cuidados com a saúde dos olhos é fundamental em um mundo cada vez mais visual e conectado.

Neste artigo, você vai encontrar dicas essenciais para manter a visão em dia, aprender sobre sinais de alerta, fatores de risco, prevenção de doenças oculares e como o estilo de vida influencia diretamente a saúde dos seus olhos. O objetivo é oferecer um guia completo e acessível para que você cuide da sua visão com conhecimento, responsabilidade e consciência.

Por que é tão importante cuidar da saúde dos olhos?

Cuidar da saúde dos olhos não se trata apenas de enxergar bem. A visão está intimamente conectada com a nossa qualidade de vida, desempenho profissional, aprendizado e segurança. Quando negligenciamos os cuidados com a saúde dos olhos, colocamos em risco não apenas a nitidez da visão, mas também a nossa autonomia e bem-estar.

Os olhos também podem ser indicadores de problemas de saúde em outras partes do corpo. Hipertensão, diabetes, doenças autoimunes e até tumores cerebrais podem se manifestar inicialmente por meio de alterações visuais. Por exemplo, a retinopatia diabética é uma complicação silenciosa que, sem diagnóstico precoce, pode levar à perda parcial ou total da visão. Já o glaucoma, que afeta o nervo óptico, é conhecido como “ladrão silencioso da visão” porque evolui sem sintomas perceptíveis até estágios avançados.

Além disso, o avanço da idade naturalmente traz mudanças na estrutura ocular, como a presbiopia (dificuldade para enxergar de perto) e o risco de degenerações da retina. No entanto, quando há acompanhamento oftalmológico regular, essas mudanças podem ser monitoradas e tratadas precocemente, evitando complicações sérias.

A saúde ocular está ligada a três pilares fundamentais:

Pilar	Descrição
Prevenção	Ações como uso de óculos com proteção UV, alimentação adequada e pausas visuais.
Diagnóstico precoce	Consultas oftalmológicas periódicas e exames que identificam alterações iniciais.
Tratamento eficaz	Uso de lentes, colírios, cirurgia ou mudanças de hábitos conforme necessidade.

A falta de cuidados com a saúde ocular também impacta economicamente. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que a perda de produtividade associada à deficiência visual atinge bilhões de dólares por ano. No Brasil, segundo o IBGE, mais de 35 milhões de pessoas têm algum grau de deficiência visual, e uma grande parte desses casos poderia ser evitada com hábitos preventivos simples.

Por isso, a saúde dos olhos não é um luxo, é uma prioridade de saúde pública e individual. Enxergar bem é mais do que ver com clareza — é viver com qualidade, autonomia e segurança.

Quais são os principais problemas de visão que podem surgir ao longo da vida?

Ao longo da vida, nossos olhos estão sujeitos a diversas alterações. Algumas são naturais do envelhecimento, enquanto outras estão relacionadas ao estilo de vida, genética ou doenças crônicas. Conhecer os principais problemas que afetam a visão ajuda a identificar sintomas precocemente e buscar o tratamento adequado antes que ocorram danos permanentes.

1. Miopia

A miopia é a dificuldade para enxergar objetos à distância. Ela ocorre quando o globo ocular é mais longo que o normal ou a córnea é muito curva, fazendo com que a luz se concentre antes da retina. É comum surgir na infância ou adolescência e tende a aumentar até o início da vida adulta.

Fatores de risco:

• Predisposição genética
• Uso excessivo de telas e leitura de perto
• Pouca exposição à luz natural

2. Hipermetropia

Na hipermetropia, a pessoa enxerga bem de longe, mas tem dificuldade para ver de perto. O foco da imagem se forma atrás da retina. É comum em crianças, mas, em casos leves, pode passar despercebida até a idade adulta.

Sintomas comuns:

• Cansaço visual ao ler
• Dores de cabeça
• Visão embaçada para atividades próximas

3. Astigmatismo

O astigmatismo é causado por uma curvatura irregular da córnea ou do cristalino, que distorce a imagem em todas as distâncias. Pode estar associado à miopia ou hipermetropia.

Principais sinais:

• Visão distorcida ou desfocada
• Dificuldade em enxergar detalhes
• Dores oculares e sensibilidade à luz

4. Presbiopia

Conhecida como “vista cansada”, a presbiopia é um problema comum após os 40 anos, em que há dificuldade para focar objetos próximos devido à perda da elasticidade do cristalino.

Soluções:

• Uso de óculos para leitura
• Lentes multifocais ou cirurgia corretiva

5. Catarata

A catarata é caracterizada pela opacificação do cristalino, levando à perda progressiva da visão. É comum em idosos, mas também pode ser causada por diabetes, trauma ou uso prolongado de corticoides.

Sintomas progressivos:

• Visão nublada ou esbranquiçada
• Sensibilidade à luz
• Dificuldade para dirigir à noite

Dado relevante: Segundo o Ministério da Saúde, a catarata é responsável por cerca de 50% dos casos de cegueira reversível no Brasil.

6. Glaucoma

O glaucoma danifica o nervo óptico geralmente por aumento da pressão intraocular. É uma condição silenciosa e, se não tratada, pode causar perda irreversível da visão periférica.

Fatores de risco:

• Histórico familiar
• Idade acima de 60 anos
• Diabetes e hipertensão

7. Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI)

A DMRI afeta a mácula, região central da retina, responsável pela visão de detalhes. É uma das principais causas de cegueira em idosos.

Dois tipos:

• Seca (mais comum e evolui lentamente)
• Úmida (mais agressiva, com crescimento de vasos anormais)

8. Síndrome do Olho Seco

Essa condição surge quando há produção insuficiente ou evaporação excessiva da lágrima, causando ressecamento, irritação e sensação de areia nos olhos.

Causas frequentes:

• Uso prolongado de telas
• Ambientes com ar-condicionado
• Uso de lentes de contato

9. Retinopatia Diabética

Complicação da diabetes que afeta os vasos sanguíneos da retina. Pode causar sangramentos, descolamento da retina e perda da visão.

Importante: A retinopatia diabética é responsável por cerca de 5% da cegueira global, segundo a OMS.

Como você pode ver, os problemas de visão são diversos e podem surgir em qualquer fase da vida. Por isso, é essencial manter cuidados com a saúde dos olhos desde cedo, para evitar complicações e garantir uma visão saudável e duradoura.

Quais são os sinais de que a visão pode estar comprometida?

Um dos principais desafios da saúde ocular é que muitos problemas de visão se desenvolvem de forma silenciosa. Muitas pessoas só percebem que há algo errado quando os sintomas se tornam mais evidentes — e, em alguns casos, irreversíveis. Por isso, é fundamental estar atento aos sinais precoces que indicam que algo pode estar comprometendo a saúde dos olhos.

Sinais de alerta mais comuns:

1. Visão embaçada ou turva

Pode indicar desde miopia ou hipermetropia até doenças mais graves como catarata ou degeneração macular. Quando a visão fica fosca ao longo do tempo, mesmo com o uso de óculos, é um sinal de que um exame oftalmológico é urgente.

2. Dores de cabeça frequentes

As dores de cabeça podem estar associadas ao esforço excessivo dos olhos, principalmente em casos de vista cansada (presbiopia) ou problemas refrativos não corrigidos. A dor costuma se intensificar após longas horas de leitura, trabalho no computador ou uso de celular.

3. Olhos lacrimejantes ou secos

Lacrimejamento excessivo pode ser um mecanismo de defesa do olho contra irritações, poeira ou luz intensa. Já os olhos secos podem causar desconforto, ardência e até visão instável, sendo comuns em ambientes com ar-condicionado ou durante o uso prolongado de telas.

4. Dificuldade para enxergar à noite (nictalopia)

Quando há perda de sensibilidade à luz, a condução noturna e ambientes com pouca luminosidade se tornam perigosos. Pode ser um indício de catarata ou degeneração da retina.

5. Sensibilidade à luz (fotofobia)

A fotofobia pode ser um sintoma de inflamações oculares (como uveítes), ceratite, olho seco ou até mesmo enxaqueca ocular. Se os olhos lacrimejam ou doem quando expostos à luz, é necessário investigar a causa.

6. Dificuldade para enxergar de perto ou de longe

Essa é a queixa mais comum e geralmente relacionada a problemas refrativos como miopia, hipermetropia, astigmatismo ou presbiopia. O uso de lentes corretivas pode resolver, mas o diagnóstico exato depende de consulta com oftalmologista.

7. Visão dupla ou distorcida

Ver imagens duplicadas, mesmo com os dois olhos abertos, pode sinalizar alterações neurológicas, problemas no alinhamento ocular ou complicações como AVC.

8. Manchas, sombras ou pontos flutuantes na visão

Conhecidos como “moscas volantes” (miodesopsias), esses pontos podem ser inofensivos, mas se surgirem subitamente e acompanhados de flashes de luz ou sombra lateral, podem indicar descolamento de retina — uma emergência médica.

Quando um sintoma simples pode esconder algo grave?

Sintoma	Possível condição subjacente
Visão turva ao acordar	Catarata, diabetes, pressão ocular elevada
Flash de luz repentino	Descolamento de retina
Dor intensa ao movimentar os olhos	Neurite óptica ou infecção ocular
Perda súbita de visão	Glaucoma agudo, AVC ocular, obstrução vascular

O segredo para evitar complicações sérias é não ignorar os sinais. Sempre que surgir uma alteração na visão, mesmo que pareça pequena, é recomendado procurar um oftalmologista. O diagnóstico precoce é o melhor aliado para preservar a visão e evitar danos permanentes.

Dicas práticas para manter a saúde dos olhos em dia

Adotar hábitos saudáveis e preventivos é a melhor forma de garantir que sua visão permaneça estável e protegida ao longo da vida. Abaixo, você encontrará dicas essenciais e práticas que podem ser aplicadas no dia a dia para fortalecer a saúde ocular e evitar complicações futuras.

1. Visite o oftalmologista regularmente

A principal dica para manter os cuidados com a saúde dos olhos em dia é realizar consultas periódicas com o oftalmologista, mesmo que você não tenha sintomas.

• Crianças: a primeira consulta deve ocorrer antes dos 3 anos e, depois, a cada 1 ou 2 anos.
• Adultos até 40 anos: a cada 2 anos, se não houver histórico de problemas.
• Acima dos 40 anos: idealmente, anualmente, para prevenir doenças como glaucoma e catarata.
• Diabéticos, hipertensos ou com histórico familiar de doenças oculares: devem manter acompanhamento mais frequente.

2. Proteja seus olhos da luz solar

A exposição prolongada aos raios ultravioleta (UV) pode causar danos cumulativos à córnea, cristalino e retina, contribuindo para catarata precoce e degeneração macular.

• Use óculos de sol com proteção UV400 mesmo em dias nublados.
• Chapéus e bonés também ajudam a proteger os olhos.
• Evite olhar diretamente para o sol ou reflexos intensos, como neve ou areia clara.

3. Tenha uma alimentação saudável para os olhos

Uma boa nutrição é aliada da visão. Certos nutrientes possuem ação antioxidante, anti-inflamatória e protetora dos tecidos oculares.

Alimentos e nutrientes recomendados:

Nutriente	Função para os olhos	Fontes naturais
Vitamina A	Protege a córnea e previne cegueira noturna	Cenoura, abóbora, batata-doce
Vitamina C	Antioxidante que reduz risco de catarata	Acerola, laranja, morango
Vitamina E	Protege células oculares do estresse oxidativo	Amêndoas, sementes de girassol
Zinco	Necessário para o metabolismo da retina	Carne vermelha magra, ovos, leguminosas
Ômega-3	Reduz inflamação e olho seco	Peixes como salmão, sardinha, linhaça
Luteína e Zeaxantina	Protegem contra luz azul e degeneração macular	Espinafre, couve, gema de ovo

4. Reduza o tempo de tela e faça pausas frequentes

O uso prolongado de dispositivos eletrônicos é uma das principais causas de fadiga ocular digital, especialmente entre adultos jovens e trabalhadores remotos.

• Siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (6 metros) de distância por 20 segundos.
• Ajuste o brilho e contraste do monitor para não forçar a visão.
• Use luz ambiente adequada e evite trabalhar em ambientes escuros.
• Considere o uso de filtros de luz azul em óculos ou telas.

5. Mantenha os olhos hidratados

O olho seco é cada vez mais comum e está relacionado à baixa umidade do ar, poluição, telas e ar-condicionado.

• Use colírios lubrificantes (lágrimas artificiais) sem conservantes, conforme orientação médica.
• Beba bastante água ao longo do dia.
• Mantenha a umidade do ambiente, especialmente durante o sono.
• Pisque conscientemente ao usar telas por longos períodos.

6. Cuide da higiene dos olhos

Higiene ocular previne infecções como conjuntivite, blefarite e hordéolo (terçol).

• Nunca coce os olhos com as mãos sujas.
• Remova completamente a maquiagem antes de dormir.
• Evite compartilhar toalhas, maquiagens ou lentes de contato.
• Limpe as pálpebras e cílios com produtos próprios, se indicado.

Importante: O uso incorreto de colírios com corticoides pode mascarar infecções graves ou causar aumento da pressão intraocular. Use somente com prescrição médica.

Essas medidas simples são altamente eficazes para manter sua visão em dia e prevenir doenças oculares a longo prazo. A regularidade e a consciência no cuidado com os olhos fazem toda a diferença.

Como a alimentação pode contribuir para uma boa visão?

A saúde dos olhos começa no prato. Diversos nutrientes são essenciais para o funcionamento adequado da retina, córnea, mácula e outros tecidos oculares. Uma alimentação equilibrada não apenas melhora o desempenho visual, mas também protege contra doenças degenerativas como catarata, degeneração macular e até glaucoma. Incorporar alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e gorduras saudáveis é uma maneira simples e eficaz de garantir cuidados com a saúde dos olhos a longo prazo.

Os principais nutrientes que protegem a visão:

1. Vitamina A

• Fundamental para a visão noturna, pois é precursora da rodopsina, proteína presente na retina.
• A deficiência de vitamina A pode levar à cegueira noturna e ressecamento ocular severo.
• Fontes: fígado, cenoura, abóbora, batata-doce, manga, gema de ovo.

2. Luteína e Zeaxantina

• São carotenoides antioxidantes que se acumulam na mácula, protegendo contra a luz azul e a degeneração.
• Reduzem o risco de degeneração macular relacionada à idade (DMRI).
• Fontes: vegetais de folhas verdes escuras (espinafre, couve, brócolis), milho, gema de ovo.

3. Vitamina C

• Atua na proteção contra catarata e envelhecimento dos tecidos oculares.
• Estimula a regeneração de outros antioxidantes e mantém a saúde dos vasos sanguíneos da retina.
• Fontes: acerola, laranja, morango, kiwi, goiaba.

4. Vitamina E

• Antioxidante que combate os radicais livres, prevenindo danos à retina e mácula.
• Associada à prevenção da catarata em estudos de longo prazo.
• Fontes: nozes, amêndoas, semente de girassol, óleos vegetais prensados a frio.

5. Zinco

• Cofator enzimático essencial para o metabolismo da retina.
• Auxilia na absorção da vitamina A e na produção de melanina ocular.
• Fontes: carnes vermelhas magras, ovos, feijão, grão-de-bico.

6. Ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA)

• Reduzem a inflamação ocular e são importantes para a produção da camada lipídica da lágrima.
• Indispensáveis na prevenção da síndrome do olho seco.
• Fontes: salmão, sardinha, atum, chia, linhaça, óleo de peixe.

Tabela-resumo dos nutrientes para a saúde ocular:

Nutriente	Benefício Principal	Fontes
Vitamina A	Prevenção da cegueira noturna	Fígado, cenoura, gema de ovo
Vitamina C	Proteção contra catarata	Frutas cítricas, acerola, morango
Vitamina E	Ação antioxidante contra degeneração ocular	Nozes, sementes, óleos vegetais
Zinco	Manutenção da retina	Carnes, ovos, leguminosas
Luteína/Zeaxantina	Proteção da mácula e da visão central	Couve, espinafre, gema de ovo
Ômega-3	Redução da inflamação e olho seco	Peixes gordurosos, linhaça, chia

Suplementos alimentares: quando são necessários?

Em situações específicas, como em idosos, veganos ou pessoas com dietas restritivas, pode ser indicada a suplementação de certos nutrientes. Estudos como o AREDS2 (Age-Related Eye Disease Study 2) demonstraram que a suplementação com luteína, zeaxantina, vitamina E, vitamina C, zinco e cobre pode reduzir o risco de progressão da degeneração macular em estágios intermediários ou avançados.

Atenção: A suplementação deve ser orientada por médico ou nutricionista. Excesso de vitaminas lipossolúveis (como a A e E) pode causar toxicidade.

Conclusão desta seção: Uma dieta balanceada, rica em vegetais coloridos, gorduras saudáveis e frutas frescas, é tão importante para os olhos quanto os óculos ou os colírios. Os cuidados com a saúde dos olhos passam pela cozinha e pelo prato, todos os dias.

Como o estilo de vida afeta a visão?

O estilo de vida que levamos influencia diretamente não apenas nossa saúde geral, mas também a saúde dos olhos. Fatores como alimentação, tabagismo, consumo de álcool, qualidade do sono, atividade física e exposição às telas têm impacto direto na integridade das estruturas oculares. Ter consciência desses elementos é essencial para aplicar cuidados com a saúde dos olhos de forma eficaz.

1. Tabagismo: um inimigo silencioso dos olhos

Fumar está associado a uma série de doenças oculares, como degeneração macular, catarata e lesões no nervo óptico. O tabaco afeta a circulação sanguínea da retina e acelera processos degenerativos, aumentando o risco de perda de visão permanente.

• Fumantes têm duas a três vezes mais chances de desenvolver degeneração macular.
• A catarata senil aparece mais precocemente em fumantes.
• O cigarro também prejudica a produção lacrimal, favorecendo o olho seco.

2. Álcool em excesso e visão

Embora o consumo moderado de álcool não seja um problema para a maioria das pessoas, o uso crônico e excessivo pode afetar o nervo óptico, levando à neuropatia óptica alcoólica, que prejudica a visão periférica e os contrastes.

• O álcool também desidrata o organismo, inclusive os olhos, agravando a síndrome do olho seco.

3. Falta de sono e cansaço visual

Dormir mal não causa apenas olheiras. O sono insuficiente ou de má qualidade pode comprometer a lubrificação natural dos olhos, causar irritações, visão embaçada e piorar quadros de olho seco.

Efeitos do sono ruim sobre a visão:

• Aumento da sensibilidade à luz
• Olhos vermelhos e sensação de areia
• Queda da produção de lágrimas
• Cansaço visual ao longo do dia

Recomendação: Dormir de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente escuro e livre de estímulos luminosos.

4. Sedentarismo e circulação ocular

A prática regular de atividades físicas melhora a circulação sanguínea, inclusive nos olhos, favorecendo o aporte de oxigênio e nutrientes à retina. Além disso, o exercício ajuda a controlar doenças crônicas como diabetes e hipertensão, que são fatores de risco para glaucoma e retinopatia.

Segundo a OMS, até 80% dos casos de perda de visão por diabetes poderiam ser evitados com controle glicêmico e prática regular de atividade física.

5. Exposição excessiva às telas e luz azul

O uso prolongado de telas de celulares, computadores e TVs emite luz azul, que causa fadiga ocular digital e pode contribuir para lesões na retina em longo prazo.

Sinais de fadiga visual digital:

• Dor de cabeça frontal
• Visão embaçada temporária
• Dificuldade para focar ao mudar o olhar
• Ardência e olhos secos

Dicas para proteção:

• Reduzir o brilho das telas e aumentar o contraste
• Usar filtros de luz azul ou óculos com proteção específica
• Manter o monitor na altura dos olhos e a 50-70 cm de distância
• Aplicar a regra 20-20-20

6. Estresse crônico e visão

O estresse, especialmente o prolongado, eleva a pressão arterial e a pressão intraocular, podendo agravar ou precipitar glaucoma em pessoas predispostas. Ele também está ligado a episódios de visão turva temporária e espasmos musculares ao redor dos olhos.

Conclusão da seção: O estilo de vida é um dos pilares fundamentais dos cuidados com a saúde dos olhos. Pequenas mudanças de hábito — parar de fumar, dormir melhor, praticar exercícios e controlar o uso de telas — produzem um impacto significativo na preservação da visão.

Quais cuidados visuais são importantes durante o uso de computador ou celular?

Com o aumento do uso de dispositivos digitais no trabalho, nos estudos e no lazer, surgiram novos desafios para a saúde ocular. A síndrome da visão de computador (ou fadiga ocular digital) é hoje uma das queixas mais frequentes nos consultórios oftalmológicos, afetando pessoas de todas as idades, especialmente trabalhadores remotos, estudantes e gamers. A exposição contínua à luz azul emitida pelas telas causa ressecamento, cansaço visual, dores de cabeça e até distúrbios do sono.

Implementar cuidados com a saúde dos olhos durante o uso de dispositivos eletrônicos é fundamental para prevenir sintomas e proteger a visão a longo prazo.

Principais sintomas da fadiga ocular digital:

• Ardência ou sensação de areia nos olhos
• Visão turva ou instável ao alternar o foco
• Dores de cabeça, principalmente na região frontal
• Olhos vermelhos e lacrimejantes
• Dificuldade para manter o foco após longos períodos diante da tela

Dicas para reduzir o impacto das telas nos olhos:

1. Siga a regra 20-20-20

A cada 20 minutos, olhe para um objeto a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância por 20 segundos. Isso permite que os músculos oculares relaxem e evita o esforço visual contínuo.

2. Pisque conscientemente

Piscar é o principal mecanismo de lubrificação natural dos olhos. Durante o uso de telas, piscamos cerca de 50% menos do que o normal, favorecendo o ressecamento ocular.

Dica: Faça pausas rápidas a cada 5 a 10 minutos para fechar os olhos por alguns segundos.

3. Ajuste a iluminação do ambiente

• Trabalhe em ambientes bem iluminados, mas sem reflexos diretos nas telas.
• Evite o contraste extremo entre a tela brilhante e o ambiente escuro (por exemplo, usar o celular no escuro).
• Prefira iluminação indireta e difusa, com luz quente (2700–3500 K).

4. Use filtro de luz azul

A luz azul de alta energia pode causar estresse oxidativo na retina e interferir na produção de melatonina (hormônio do sono).

Soluções:

• Ativar o modo noturno no sistema do celular ou computador.
• Usar óculos com filtro de luz azul, especialmente se você trabalha à noite.
• Instalar softwares como f.lux ou ativar o “Night Shift” em dispositivos Apple.

5. Ajuste a posição da tela

• A tela deve estar a 50–70 cm de distância dos olhos.
• A borda superior do monitor deve estar ligeiramente abaixo da linha dos olhos.
• Mantenha a coluna ereta e a postura relaxada para evitar tensão ocular e muscular.

6. Use colírios lubrificantes, se necessário

Em casos de olho seco leve, colírios sem conservantes ajudam a manter o conforto visual durante o uso prolongado das telas. No entanto, o uso contínuo deve ser feito com orientação médica.

Tabela rápida de boas práticas para quem usa telas diariamente:

Ação	Frequência ou Recomendação
Piscar conscientemente	A cada minuto
Regra 20-20-20	A cada 20 minutos de uso contínuo
Ajustar brilho e contraste da tela	Conforme a luminosidade do ambiente
Pausas para descanso	5 a 10 minutos a cada 1 hora de uso
Hidratação dos olhos	Colírios sem conservantes, conforme necessidade
Uso de filtro de luz azul	Principalmente à noite

Conclusão da seção: A exposição prolongada às telas é quase inevitável na vida moderna, mas os seus efeitos sobre a visão podem ser mitigados com ajustes simples na rotina. Cuidar da postura, da iluminação e do tempo de uso é essencial para manter os cuidados com a saúde dos olhos em dia — especialmente em tempos digitais.

Existe alguma forma de prevenir doenças como glaucoma e catarata?

Sim. Embora doenças como glaucoma e catarata estejam frequentemente associadas ao envelhecimento, muito pode ser feito para prevenir ou retardar sua progressão. A chave está no acompanhamento médico regular, no controle de fatores de risco e na adoção de hábitos saudáveis. Ambas as doenças, se detectadas precocemente, podem ser tratadas com sucesso, minimizando os danos à visão.

Glaucoma: prevenção e controle

O glaucoma é caracterizado pela degeneração progressiva do nervo óptico, geralmente associada ao aumento da pressão intraocular. O problema é que ele evolui sem sintomas nas fases iniciais, e quando o paciente percebe a perda de visão, o dano já pode ser irreversível.

Dado alarmante: De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o glaucoma é a segunda maior causa de cegueira no mundo, afetando mais de 80 milhões de pessoas.

Fatores de risco:

• Idade acima de 40 anos
• Histórico familiar de glaucoma
• Hipertensão ocular
• Diabetes mellitus
• Uso prolongado de corticoides (colírios, comprimidos ou injetáveis)

Como prevenir:

• Medição da pressão intraocular (tonometria) pelo menos uma vez ao ano após os 40 anos
• Exames periódicos do nervo óptico e do campo visual
• Controle de doenças sistêmicas como diabetes e hipertensão
• Evitar a automedicação com colírios corticoides

Tratamento:

• Colírios hipotensores oculares
• Cirurgia a laser ou convencional
• Controle rigoroso e contínuo — o glaucoma não tem cura, mas pode ser estabilizado

Catarata: prevenção e tratamento precoce

A catarata é a opacificação do cristalino, que bloqueia a passagem da luz até a retina, prejudicando a visão. É mais comum com o avançar da idade, mas também pode surgir precocemente em diabéticos, fumantes ou após traumas oculares.

Segundo dados do IBGE, a catarata é responsável por cerca de 50% das cirurgias oftalmológicas no Brasil — e a maioria é bem-sucedida.

Fatores de risco:

• Envelhecimento natural
• Diabetes mal controlado
• Exposição prolongada ao sol sem proteção UV
• Tabagismo e alcoolismo
• Uso prolongado de medicamentos como corticoides

Como prevenir ou retardar:

• Uso diário de óculos com proteção UV 100%
• Dieta rica em antioxidantes (vitaminas C e E, luteína e zeaxantina)
• Controle glicêmico em diabéticos
• Abandono do tabaco e do consumo excessivo de álcool
• Check-ups oftalmológicos frequentes

Tratamento:

A única forma de tratamento definitivo é a cirurgia de remoção do cristalino opaco e sua substituição por uma lente intraocular (LIO). A cirurgia é segura e rápida, com altas taxas de sucesso visual.

Tabela comparativa entre glaucoma e catarata:

Característica	Glaucoma	Catarata
Natureza	Doença do nervo óptico	Opacificação do cristalino
Sintomas iniciais	Silencioso (sem dor ou turvação)	Visão embaçada, sensível à luz
Prevenção	Exames oftalmológicos regulares	Alimentação, proteção UV, evitar tabaco
Tratamento	Colírios, laser ou cirurgia	Cirurgia para remoção do cristalino
Risco de cegueira	Alta, se não tratado	Reversível com cirurgia

Conclusão da seção: A prevenção de doenças oculares como o glaucoma e a catarata começa com informação e atitude. Consultas regulares ao oftalmologista e o controle de fatores de risco são medidas eficazes que podem salvar sua visão. Os cuidados com a saúde dos olhos são, acima de tudo, uma escolha consciente.

Quando é necessário procurar um oftalmologista com urgência?

Embora muitos problemas oculares se desenvolvam lentamente, há situações em que os sintomas indicam uma emergência médica. Nesses casos, adiar a avaliação pode resultar em perda de visão parcial ou total. Reconhecer esses sinais é parte essencial dos cuidados com a saúde dos olhos.

A seguir, listamos os principais sintomas que exigem atendimento oftalmológico imediato.

1. Perda súbita da visão

Qualquer perda repentina de visão — parcial ou total, em um ou nos dois olhos — é sempre uma emergência. Pode ser causada por:

• Descolamento de retina
• Oclusão de artéria ou veia da retina
• Neuropatia óptica
• Acidente vascular ocular (AVC na retina)

Estudo de caso: Um paciente com perda súbita de visão em um olho foi diagnosticado com oclusão da artéria central da retina. O atendimento nas primeiras horas foi crucial para evitar a cegueira irreversível.

2. Dor ocular intensa

Dores intensas nos olhos não são normais. Elas podem indicar:

• Glaucoma agudo de ângulo fechado (aumento súbito da pressão ocular)
• Uveíte (inflamação intraocular)
• Úlcera de córnea
• Corpo estranho ocular ou trauma

Atenção: Dores oculares acompanhadas de náuseas, vômitos e visão turva são típicas de glaucoma agudo, e exigem socorro imediato.

3. Visão dupla (diplopia)

A visão duplicada pode ser causada por desalinhamento ocular, doenças neurológicas ou traumatismo craniano. Quando aparece subitamente, pode estar relacionada a:

• Paralisia de nervo craniano
• AVC
• Tumores intracranianos

4. Manchas escuras, flashes ou sombra lateral na visão

Estes são sintomas clássicos de descolamento de retina, que pode ocorrer após trauma, em míopes altos ou espontaneamente em idosos.

Sinais clássicos:

• “Moscas volantes” (pontos escuros que se movem)
• “Flashs de luz” ao olhar para os lados
• Sensação de “cortina escura” bloqueando parte da visão periférica

5. Vermelhidão intensa e secreção

Podem indicar infecções graves, como:

• Conjuntivite bacteriana
• Cerato-conjuntivite viral
• Úlcera de córnea — extremamente perigosa em usuários de lentes de contato

Usuários de lente de contato que dormem com elas correm maior risco de desenvolver úlceras infecciosas, que podem deixar cicatrizes permanentes na córnea.

6. Trauma ocular

Batidas fortes, arranhões na córnea, entrada de corpos estranhos (como metal ou madeira) e acidentes com produtos químicos exigem atenção imediata.

Nunca tente:

• Remover objetos penetrantes sozinho
• Lavar os olhos com produtos caseiros após contato com substâncias químicas
• Usar colírios sem orientação em olhos lesionados

Tabela de sintomas que exigem urgência:

Sintoma	Possível causa	Ação imediata
Perda súbita de visão	Descolamento de retina, AVC ocular	Socorro médico imediato
Dor ocular aguda	Glaucoma, inflamação, trauma	Emergência oftalmológica
Flashes e manchas na visão	Descolamento vítreo ou retinal	Avaliação em até 24h
Visão dupla súbita	AVC, paralisia nervosa, tumor	Atendimento neurológico
Secreção + vermelhidão intensa	Conjuntivite grave, úlcera de córnea	Consulta de urgência
Corpo estranho nos olhos	Trauma, perfuração, abrasão	Socorro especializado

onclusão da seção: Em casos como esses, o tempo é decisivo. Não espere os sintomas melhorarem por conta própria. Quanto mais cedo o diagnóstico, maiores as chances de preservar a visão. Os cuidados com a saúde dos olhos envolvem saber quando é hora de agir com rapidez.

Cuidados com os olhos na infância: como garantir uma boa saúde visual desde cedo?

A infância é um período crítico para o desenvolvimento da visão. A maior parte da formação visual ocorre até os 7 anos de idade, o que torna essencial a detecção precoce de qualquer alteração ocular. Muitas dificuldades de aprendizado, concentração e desenvolvimento psicomotor têm relação direta com problemas visuais não diagnosticados.

Infelizmente, crianças nem sempre conseguem expressar ou perceber que têm dificuldade para enxergar. Por isso, cabe aos pais, responsáveis e educadores estarem atentos aos sinais e garantirem cuidados com a saúde dos olhos desde os primeiros anos de vida.

1. Quando levar a criança ao oftalmologista?

A Sociedade Brasileira de Oftalmologia Pediátrica recomenda o seguinte calendário de consultas:

Idade	Avaliação recomendada
0 a 6 meses	Teste do olhinho + primeira triagem pediátrica
1 a 2 anos	Avaliação visual completa, mesmo sem queixas
4 anos	Exame oftalmológico para iniciar a alfabetização com visão adequada
A partir dos 5 anos	Exames anuais até o final da adolescência

2. Principais problemas visuais na infância

Ambliopia (olho preguiçoso):

• Ocorre quando um dos olhos não se desenvolve corretamente.
• Pode ser causado por estrabismo ou diferença de grau entre os olhos.
• Tratável até os 7 anos com uso de tampão e correção ótica.

Estrabismo:

• Desalinhamento ocular que pode causar ambliopia.
• Deve ser tratado precocemente para evitar perda da visão binocular.

Erros de refração (miopia, hipermetropia, astigmatismo):

• Muitas vezes passam despercebidos.
• Crianças com dificuldades para enxergar podem ter rendimento escolar baixo.

3. Sinais de alerta em crianças pequenas

• Aproxima-se muito da TV ou do livro
• Inclina a cabeça ou fecha um dos olhos para focar
• Queixa-se de dores de cabeça ou cansaço visual
• Lacrimejamento constante
• Sensibilidade à luz
• Esfrega os olhos com frequência

4. Como estimular a saúde ocular desde cedo

• Estimular o brincar ao ar livre, o que está relacionado à redução do risco de miopia.
• Evitar uso excessivo de telas, principalmente em crianças pequenas.
• Garantir alimentação rica em vitamina A, essencial para o desenvolvimento da retina.
• Ensinar a não coçar os olhos, hábito que pode favorecer infecções e lesões.

Nota importante: Segundo a OMS, cerca de 19 milhões de crianças em todo o mundo têm deficiência visual evitável — muitas vezes por falta de diagnóstico precoce.

5. Telas e crianças: qual o limite seguro?

Idade	Recomendação da Sociedade Brasileira de Pediatria
0 a 2 anos	Nenhum tempo de tela
2 a 5 anos	No máximo 1 hora por dia, com supervisão
6 a 10 anos	No máximo 2 horas por dia, com pausas frequentes
11 anos em diante	Uso equilibrado e com intervalos regulares

Conclusão da seção: Os primeiros anos de vida são decisivos para o desenvolvimento da visão. Com acompanhamento oftalmológico adequado, atenção aos sinais e estímulo ao brincar ao ar livre, é possível garantir que a criança cresça com uma visão saudável e funcional, evitando impactos duradouros na aprendizagem e no bem-estar.

Idosos e visão: o que muda com o tempo e como prevenir complicações?

O envelhecimento provoca uma série de alterações fisiológicas nos olhos que, embora naturais, podem comprometer significativamente a visão se não forem acompanhadas de forma adequada. A partir dos 60 anos, aumentam os riscos de doenças oculares degenerativas, como catarata, glaucoma, degeneração macular e retinopatia diabética. Por isso, os cuidados com a saúde dos olhos na terceira idade devem ser constantes, personalizados e rigorosos.

1. Alterações visuais comuns no envelhecimento

• Presbiopia: perda gradual da capacidade de focar objetos próximos (vista cansada).
• Diminuição da sensibilidade ao contraste: dificuldade para enxergar em ambientes com pouca luz.
• Redução da adaptação à luz: mais tempo para enxergar ao sair de um local escuro para um claro, e vice-versa.
• Olho seco: com a idade, a produção de lágrimas diminui, favorecendo irritações.
• Lentidão na percepção de movimento: afeta a segurança ao caminhar ou dirigir.

2. Principais doenças oculares em idosos

Doença	Descrição	Prevenção/Controle
Catarata	Opacificação do cristalino que torna a visão nublada	Cirurgia eficaz + uso de óculos de sol
Glaucoma	Danos ao nervo óptico, geralmente silenciosos	Exames regulares de pressão ocular
Degeneração macular (DMRI)	Deterioração da mácula, prejudicando visão central	Alimentação rica em antioxidantes + exames
Retinopatia diabética	Danos vasculares à retina por diabetes	Controle glicêmico + mapeamento da retina

Dado importante: Estima-se que mais de 65% das pessoas com mais de 70 anos apresentem algum grau de comprometimento visual — sendo que muitos desses casos são tratáveis ou evitáveis.

3. Estratégias de prevenção e proteção visual na terceira idade

Realizar consultas oftalmológicas com frequência

• A partir dos 60 anos, o ideal é visitar o oftalmologista anualmente ou semestralmente, mesmo sem sintomas.

Controlar doenças sistêmicas

• Hipertensão, diabetes e dislipidemias aumentam o risco de lesões na retina.
• Controle regular da glicemia, colesterol e pressão arterial é indispensável.

Evitar quedas causadas por baixa visão

• Iluminar bem todos os ambientes da casa.
• Usar contrastes de cor em degraus e quinas.
• Ajustar óculos frequentemente conforme o grau.

Manter uma alimentação adequada

• Priorizar alimentos antioxidantes (vitamina C, E, zinco, luteína).
• Reduzir alimentos ultraprocessados e açúcares simples.

Atenção à saúde mental e visual

• A perda progressiva da visão pode afetar a autoestima e causar isolamento social.
• É fundamental oferecer suporte emocional e promover inclusão sensorial com auxílios ópticos.

4. Recursos tecnológicos e adaptações para idosos com baixa visão

• Lupas e lentes de aumento
• Audiolivros e leitores de tela
• Aplicativos com letra ampliada e contraste ajustável
• Óculos especiais e filtros para luz azul

Conclusão da seção: Envelhecer com saúde também é enxergar com dignidade. A manutenção da visão na terceira idade depende de prevenção ativa, suporte familiar, acompanhamento profissional e acesso a tratamentos eficazes. Os cuidados com a saúde dos olhos são decisivos para preservar a autonomia, a mobilidade e a qualidade de vida do idoso.

Quais são os mitos e verdades sobre a saúde dos olhos?

Quando se trata da visão, muitas pessoas ainda se baseiam em crenças populares e informações desatualizadas. Esses mitos podem atrasar diagnósticos, gerar medo sem fundamento ou até estimular práticas nocivas. Por isso, vamos esclarecer algumas das dúvidas mais comuns e separar o que é mito do que é verdade.

**1. “Ler no escuro faz mal para os olhos.”

Mito.**

Ler em ambientes com pouca luz não causa danos permanentes à visão, mas pode causar fadiga ocular, dores de cabeça e desconforto momentâneo. A iluminação adequada facilita a leitura e reduz o esforço visual, mas não compromete a estrutura dos olhos.

**2. “Comer cenoura melhora a visão.”

Verdade — com ressalvas.**

A cenoura é rica em betacaroteno, precursor da vitamina A, essencial para a saúde da retina e a visão noturna. No entanto, apenas uma dieta equilibrada com diversos nutrientes tem impacto real na preservação visual. Comer cenoura não corrige problemas de refração como miopia ou astigmatismo.

**3. “Usar óculos enfraquece os olhos.”

Mito.**

Óculos não enfraquecem os olhos. Eles corrigem o foco da visão, melhorando a qualidade visual e reduzindo o esforço ocular. A progressão de miopia ou presbiopia está relacionada a fatores genéticos e ao envelhecimento, e não ao uso de lentes corretivas.

**4. “Olhos claros são mais sensíveis à luz.”

Verdade.**

Pessoas com olhos azuis, verdes ou acinzentados têm menos pigmentação na íris, o que reduz a proteção contra luz intensa. Isso pode gerar mais sensibilidade ao sol, tornando o uso de óculos escuros com filtro UV ainda mais importante.

**5. “Assistir televisão de perto prejudica a visão.”

Mito.**

Ficar muito próximo da TV não danifica os olhos, mas pode indicar miopia não diagnosticada, especialmente em crianças. O desconforto gerado vem do esforço visual contínuo. A distância ideal ajuda a reduzir a fadiga, mas não previne problemas oculares.

**6. “Colírio pode ser usado sempre que os olhos estiverem vermelhos.”

Mito perigoso.**

Colírios devem ser prescritos por oftalmologista, principalmente os que contêm vasoconstritores ou corticoides. Usar qualquer colírio por conta própria pode mascarar sintomas, agravar infecções ou causar efeitos colaterais sérios, como aumento da pressão intraocular.

**7. “Problemas de visão podem ser hereditários.”

Verdade.**

Doenças como glaucoma, miopia, degeneração macular e retinoblastoma têm forte componente genético. Se há histórico familiar, o acompanhamento preventivo deve começar mais cedo e ser mais rigoroso.

**8. “Lentes de contato são mais perigosas que óculos.”

Mito — se bem cuidadas.**

Lentes de contato são seguras quando usadas corretamente. Os riscos surgem com uso prolongado sem higiene adequada, dormir com as lentes ou usar além do prazo recomendado, o que pode causar infecções graves e até úlceras na córnea.

**9. “Diabetes pode causar cegueira.”

Verdade.**

O diabetes mal controlado pode levar à retinopatia diabética, uma das principais causas de cegueira evitável no mundo. A doença afeta os vasos da retina e pode ser assintomática nas fases iniciais, reforçando a importância de exames regulares.

**10. “Se eu enxergar bem, não preciso ir ao oftalmologista.”

Mito.**

Muitas doenças oculares, como o glaucoma e a degeneração macular, não apresentam sintomas no início. A avaliação oftalmológica regular é fundamental mesmo para quem não tem queixas aparentes.

Conclusão da seção: Desvendar mitos é tão importante quanto adotar bons hábitos. A informação correta é uma poderosa ferramenta de prevenção. Confiar em profissionais qualificados e abandonar crenças populares infundadas são passos fundamentais nos cuidados com a saúde dos olhos.

Conclusão

A saúde ocular não deve ser vista como algo secundário ou apenas uma preocupação estética. Ela está diretamente ligada à nossa autonomia, qualidade de vida, produtividade e bem-estar emocional. Ao longo deste artigo, vimos que os cuidados com a saúde dos olhos vão muito além de usar óculos ou evitar ler no escuro. Eles envolvem uma série de hábitos, atitudes preventivas e decisões informadas que impactam todas as fases da vida.

Desde o nascimento até a terceira idade, os olhos exigem atenção especializada. Problemas como miopia, catarata, glaucoma, degeneração macular e retinopatia diabética podem ser evitados, retardados ou tratados com sucesso quando o diagnóstico é precoce e o acompanhamento é regular. Por outro lado, negligenciar sintomas, adiar exames e confiar em práticas não comprovadas pode resultar em danos irreversíveis à visão.

As principais estratégias preventivas que você pode adotar incluem:

• Visitas regulares ao oftalmologista, mesmo sem sintomas.
• Alimentação equilibrada, rica em antioxidantes e vitaminas específicas para os olhos.
• Proteção contra raios UV, com óculos escuros de qualidade.
• Moderação no uso de telas, com pausas frequentes e uso de filtros.
• Controle de doenças crônicas como diabetes e hipertensão.
• Cuidado com colírios e automedicação, que podem causar mais mal do que bem.

Além disso, vimos a importância de adaptar os cuidados de acordo com cada fase da vida: na infância, o foco está no diagnóstico precoce de erros refrativos e estrabismo; na idade adulta, na prevenção de doenças degenerativas; e na terceira idade, na manutenção da autonomia e na adaptação de ambientes e recursos visuais.

A visão é uma das formas mais preciosas de conexão com o mundo — e preservá-la é um ato diário de responsabilidade e autocuidado. Comece hoje mesmo com pequenas mudanças: agende sua consulta, reveja sua alimentação, observe seus hábitos diante das telas. Os cuidados com a saúde dos olhos não precisam ser complexos, mas sim constantes.

Ver bem é viver melhor. E viver melhor começa com o olhar atento para si mesmo.